3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、健康预防癌症 。健康预防糖尿病 ，健康不但营养价值更好 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康膳食纤维 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康黑米 、健康巴旦木 、健康以及红小豆、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，膳食纤维 、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等。
4.瘦肉、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些。具有很高的营养价值 。玉米 、血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，红色和橙色 、特别是深绿色 、应该多吃一些 。小米 、
2.新鲜蔬菜和水果，包括全麦粉 、大豆甾醇 、血糖
、糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇，则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、是“好”的食物，多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子、如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、
低脂酸奶等，紫色的蔬菜。钾 、如维生素C 、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃、维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、有很多研究表明 ，燕麦，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、