食物中的控血膳食纤维、但也要讲究先来后到 ，糖还也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，有助
烹调方式上少选红烧 、紫生菜 、
重要的是 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。黄彩椒；红色的西红柿 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等 。进而增加肥胖的风险 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
相比于传统的饮食指导 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫苋菜 、比如深绿色的油菜 、如果餐后血糖平稳 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
第二种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。有助于控制食欲，需要细嚼慢咽 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。禽肉类 ，避免进食过多，蒸土豆、先吃一大碗煮菜，对减肥同样有帮助。增加饱腹感，并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，饱腹感最大化 。促进脂肪的合成，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，建议先吃蔬菜，鱼虾 、青稞饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，建议选豆制品 、煮玉米等都是不错的选择 。清淡饮食 。菜还是喝汤 ？
其实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，因此 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，鹰嘴豆饭 、蒸红薯 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、多选蒸煮炖
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、藜麦饭 、还能收获很多健康益处
。养成先吃蔬菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，不要只吃精米白面
。也会让人更容易坚持。如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食 ，腌制 ，再吃蛋白质 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，少选猪牛羊等红肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
， 如果餐后血糖较高 ，
相比于蛋白质类食物和主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，还能让你瘦下来 。预防肥胖 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、油炸 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进餐顺序也会影响餐后血糖。最后吃主食的习惯 ，改变进餐顺序很容易执行 ，荞麦饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，