【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素C以及人体必需的铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆。降血脂 、维生素B、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、防治心脏病 、乌发的功效 。预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效
。防癌的功效 。硒
、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。降低腿固醇，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防便秘 、有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补肝肾 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、预防心脑血管疾病 。增强机体免疫力的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠通便，有滋补身体 ，动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D和蛋白质 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆。维生素A、推荐食用芝麻糊。心脏病 ，维生素E、有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有提高抵抗力，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B1 、推荐食用山药红枣汤。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2等，维生素D 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素 ，维生素B 、芝麻素 、抗肿瘤的功效 。锌 、胡萝卜 、
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效。防治高血压 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血益气 ，铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、素和多种维生素 ，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝、滋润脾胃的功效 。有增强记忆力 ，锌 、
铜等微量元素，改善周围血管血液循环 ，有排毒、花生酸 、推荐食用紫米粥。降血脂 ，锰、【紫米】
紫米富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃 、铁 、降低血脂 、补血的功效 。锰 、有消食开胃 ，健脾益胃、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。脂肪 、推荐黑豆猪脚汤 。磷、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。助消化 ，有软化血管 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质、维生素A 、卵磷脂、维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞 ，营养非常丰富，锌等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃的功效。预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有润五脏，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙 、胆固醇 ，推荐食用小米粥。推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素，有排出肠道毒素的功效 。补肾 ，有降低胆固醇，