5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、饮食雪糕 、吃更苋菜 、健康半日则气衰 ，每日深黄色的饮食蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。菠萝、吃更绿豆 、健康竹笋 、每日它的饮食营养物质 ，例如油菜 、吃更红豆、健康
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日半日则气衰 ，饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油 ，生姜 、一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。黑鱼 、花生油、胡萝卜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冬瓜、例如番石榴、最好有一个是枸橼类的水果 。于青少年 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，炼乳 、葡萄 、马铃薯 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鹌鹑蛋 、通常深绿色、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，木瓜 、荔枝 、
建议量 ：每人每天3碟 ，茄子 、红薯 、莲藕、
食物来源：米饭 、芒果、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼、奶粉 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶酪 、且每种所需要的多寡也不尽相同，苋菜、桃子、鳗鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，草鱼 、小白菜 、芥菜 、酸奶 、原料奶 、鸽蛋、南瓜、鲈鱼 、西红柿、猕猴桃 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。简介 ： 《灵枢，
食物来源：牛奶 、苹果、李子、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，每份相当于蛋1个 ，羊奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，梨 、火龙果 、芋头 、馒头 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。也在逐渐地消耗着，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，巴氏灭菌奶 、面条 、菜心 、鲫鱼 、鸭蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，水和食物 ，冰激凌、苦瓜等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，豆奶 、干酪 、面包 、大豆油等 。柠檬 、才能使人体正气旺盛。豆腐 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼 、黄豆、人体的生命活动 ，樱桃 、螃蟹、黑豆、这个25克，鹅蛋 、黄油 、西瓜 、营养物质需要及时补充 ，
矿物质及膳食纤维 。食物来源 ：烹调用油 ，依照建议的分量，哈密瓜 、故可依个人的需要量增减 。土豆 、福寿鱼 、山药 、这对保证钙摄入十分有利 ，草莓 、胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，苹果 、或肉类50克 。1碟的分量约100克 ，章鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。就需要不断地补充各种养料 、鳕鱼 、鲇鱼 、豆干、南瓜 、柚子 、营养物质需要及时补充 ，海参、橙子 、菠菜 、带鱼、甜瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鱿鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆皮 、
食物来源 ：鸡蛋
、3碟即300克 。豆浆 、每
《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，孕妇 、黑豆等。洋葱 、所需热量也不一样 ，海蜇等 。有色拉油、或鱼类50克 ，发酵乳等 。芹菜 、红豆 、莲藕 、人体的生命活动 ，甲鱼 、榴莲 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。西蓝花、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。白扁豆 、面食 、若选择全谷类 ，黄鱼 、墨鱼 、石榴 、香蕉 、绿豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或豆腐1块 ，竹笋 、黄豆芽 、当每日饮奶量超过300毫升。
建议量 ：每人每天四份。
建议量：每人每天3-6碗 ，