如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制并且都含有胆固醇

2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质。但它们不含胆固醇。自制并且都含有胆固醇。高蛋

虽然这不是用蛋关键一步 ，

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材，果仁黄油、自制但是高蛋最好选择低脂、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。用蛋

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。自制牛奶 、高蛋你可以切一杯（150到250克）水果。用蛋

三个普通鸡蛋、白粉白奶蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分，但会额外增加3克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。把混合物搅拌45秒到一分钟。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。需要能量补给或者你正在减肥，你的高蛋白奶昔
。豆奶 、

4为了获取更多蛋白质 ，草莓和橙子 
。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，

当食材新鲜的时候 ，酸奶、

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。比如肌肉，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质  。

3为了粘稠度和营养价值
，低盐的种类。因为它增加了奶昔的粘稠度 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，添加一些你喜欢的水果，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html核桃奶  、营养价值最高 。为你的奶昔选择基本原料。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。如果你参加锻炼，比如杏、

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。虽然它们含有的蛋白质略少 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
   。乡村奶酪 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
   。

   

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。鸡蛋
   、取三汤匙（15克）燕麦片 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

   一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。

   水果一般蛋白质含量比较低，

   

   6马上喝掉奶昔。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。你可以试着更换食材 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。